A veces, la vida puede parecer una carga muy pesada – ya sea el peso de las cosas que están ocurriendo en el mundo fuera de nuestro control, el estrés del trabajo y las responsabilidades familiares, o simplemente la presión cotidiana que todos sentimos. Estos momentos fácilmente pueden sentirse abrumantes e interrumpen nuestra tranquilidad. Yo también he experimentado esa sensación de sobrecarga. Aun así, entre todo el caos, la época de las fiestas es un tiempo para celebrar, conectar, y acoger la alegría y esperanza. Mientras que no siempre es fácil encontrar ese espíritu cuando nos sentimos agotados y estresados, es importante recordar que cuidar de uno mismo es uno de los principios clave de la crianza positiva. Ahora más que nunca, cuidar de nuestro propio bienestar es esencial para encontrar el equilibrio y realmente disfrutar de la temporada.
Esta columna mensual brinda consejos para cualquier persona que esté criando hijos, basados en el programa de crianza positiva mundialmente reconocido Triple P, disponible para familias en el condado de Santa Cruz. Si tiene preguntas para una columna futura, envíeme un correo electrónico a triplep@first5scc.org.
Estimada Yesenia,
Estoy haciendo malabarismos con un trabajo de tiempo completo, las actividades de mis hijos y las obligaciones familiares, y siempre trato de hacer todo lo que puedo por todos. Me encanta estar involucrada, pero a menudo termino sintiéndome abrumada y estresada, especialmente durante las vacaciones. Con la visita de familiares pronto, ya estoy empezando a sentirme resentida por las demandas adicionales de mi tiempo. ¿Qué puedo hacer para controlar mi estrés y evitar que afecte mi estado de ánimo o arruine las vacaciones de mi familia?
‐ Paola
Estimada Paola,
¡No está sola! Este es un problema común en muchas familias, y las fiestas tienden a magnificar las emociones para que incluso las cosas pequeñas se conviertan en un gran problema. Estos son algunos consejos que puede probar:
Observe los primeros signos de tensión y estrés en su cuerpo, antes de que afecten su estado de ánimo y conductas. Los signos comunes pueden incluir: músculos tensos o rígidos, dolores de cabeza, irritabilidad o ira, cansancio, dificultad para concentrarse, sentirse abrumado o incapaz de mantener el ritmo y malestar estomacal.
Use estrategias de relajación. Cuando se sienta tensa o estresada, trate de relajar la mente y el cuerpo inhalando lentamente por la nariz. Cuando haya respirado por completo, haga una pausa por un momento y luego exhale lentamente por la nariz o la boca. Repita estas respiraciones lentas y profundas unas cuantas veces. O cierre los ojos por unos minutos e imagine un lugar que le haga sentir tranquila y relajada. Puede ser un bosque, un prado, la playa, un país extranjero o un cuarto oscuro sin nadie a su alrededor. Use su imaginación para ver todos los colores y escuchar todos los sonidos. Respire profundamente mientras imagine este lugar tranquilo e imagine que el estrés abandona su cuerpo cada vez que exhale.
Utilice declaraciones de afrontamiento. En situaciones estresantes, es posible que automáticamente se encuentre pensando cosas negativas sobre sí misma, otras personas o la situación que está sucediendo, lo que puede aumentar su estrés. Trate de decirse algunas afirmaciones de afrontamiento, como: "Puedo hacer esto. Lo he hecho antes. Simplemente respira profundamente y relájate. Esta situación no durará para siempre". Reemplazar los pensamientos inútiles por otros positivos puede ayudar a evitar que su nivel de estrés aumente.
Pida ayuda a sus familiares. Tenga una conversación antes de las fiestas sobre las celebraciones en las que participará su familia, las expectativas (o límites) sobre los regalos, cómo compartir los quehaceres relacionados con el hogar o las fiestas, y cómo compartir las tareas de la crianza con su pareja o la persona con quien está criando al niño. Desarrollar esos acuerdos con anticipación puede evitar que cuestiones menores se conviertan en conflictos mayores. Hable con sus hijos sobre cómo pueden ser útiles durante las fiestas. Prepárelos para posibles cambios en sus rutinas diarias, especialmente si tienen invitados que se alojarán con ustedes. Hágales saber a sus hijos cuáles reglas familiares pueden ser flexibles durante las vacaciones y cuáles deberán seguir como de costumbre.
Dese permiso para decir que no. Esto puede parecer imposible para las personas que naturalmente ayudan a los demás y prosperan cuando están ocupadas. Sin embargo, es de vital importancia cuidarse para que tenga la energía física y emocional para seguir adelante. Deje de lado cualquier culpabilidad o miedo a perderse algo cuando diga que no y note cómo se siente tener menos demandas en su tiempo.
REFLEXIONES FINALES: Las vacaciones son a la vez alegres y estresantes para todo tipo de familias. Tome medidas para minimizar el estrés y darse tranquilidad para que usted y su familia puedan crear recuerdos llenos de amor, alegría y risas.
Yesenia Gómez-Carrillo es madre de una niña de 2 años y Gerente del Programa Triple P para Primeros 5 Santa Cruz County. Científicamente probado, Triple P está disponible localmente por Primeros 5, la Agencia de Servicios de Salud del Condado de Santa Cruz y el Departamento de Servicios Humanos del Condado de Santa Cruz. Para encontrar una clase o practicante para padres de Triple P, visite http://triplep.first5scc.org,http://www.facebook.com/triplepscc o comuníquese con Primeros 5 Santa Cruz County al 465-2217 o triplep@first5scc.org.