Tanto ya ha pasado este año â ÂżcĂłmo es posible que ya sea marzo? y a la misma vez, ÂżcĂłmo es posible que solo sea marzo? Las noticias en la actualidad pueden ser abrumadoras y, a veces, desgarradoras. En estos tiempos de incertidumbre, no es de extrañar que todos experimentemos una amplia gama de emociones, desde el agobio, la tristeza y la preocupaciĂłn hasta la ira, la ansiedad y el miedo. Es fĂĄcil sentirse emocionalmente agotado, como si llevĂĄramos el peso del mundo sobre los hombros. Como padres, tenemos equilibrar nuestro propio bienestar mental con ayudar a nuestros hijos a superar su confusiĂłn y sus preocupaciones. A muchos de nosotros nos resulta difĂcil hablar con nuestros hijos sobre lo que estĂĄ ocurriendo en el mundo, inseguros de cĂłmo procesarlo o explicarlo de una manera que no aumente sus temores. La verdad es que todos estamos juntos en esto, sepa que no estĂĄ solo. Es un reto equilibrar sus propias emociones y al mismo tiempo ser fuente de consuelo para los que le rodean. Algunos dĂas el miedo y la ansiedad pueden parecer paralizantes. Pero quiero decirles que estĂĄ bien reconocer esos sentimientos y admitir que es difĂcil. En mi caso, me he dado permiso de sentir todas las emociones, para descansar y recargarme. Ahora, mĂĄs que nunca, es el momento de cuidar de nosotros mismos, de nuestras familias y de nuestra comunidad.
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Esta columna mensual brinda consejos para cualquier persona que estĂ© criando hijos, basados en el programa de crianza positiva mundialmente reconocido Triple P, disponible para familias en el condado de Santa Cruz. Si tiene preguntas para una columna futura, envĂeme un correo electrĂłnico a triplep@first5scc.org.
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Estimada Yesenia,
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Soy madre soltera de dos hijos de las edades de 10 y 12 años.  Con todo lo que estå pasando en el     mundo actualmente, me siento abrumada, y no estoy segura cómo apoyarlos en medio de toda esta incertidumbre. Estån muy callados y parecen ansiosos, pero no quieren hablar sobre el tema. ¿Cómo puedo ayudarles?
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-Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Gabriela
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Estimada Gabriela,
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¥Estoy segura de que muchos padres sienten lo mismo! La incertidumbre sobre esta época ha hecho que muchos niños, adolescentes y adultos se sientan ansiosos, frustrados, asustados e incluso enojados. Es probable que sus hijos estén tratando de dar sentido a la incertidumbre en sus vidas. Es un buen momento para darles apoyo, aunque no parezca que lo quieran. Aquà tiene algunos consejos que puede probar:
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Cuide de sĂ misma.  Es como ponerse uno la mĂĄscara de oxĂgeno antes de ayudar a los demĂĄs. Dese cuenta de sus propios pensamientos y sentimientos y tĂłmese pequeños descansos cuando se sienta que ha llegado al lĂmite. AlĂ©jese de la situaciĂłn estresante si puede. Respire profundamente, haga ejercicio, escuche mĂșsica o hable con alguien que le apoye. Hacer algo que le guste - aunque sĂłlo sea durante unos minutos al dĂa - puede ayudarle a reducir su propio estrĂ©s y sus preocupaciones, de modo que disponga de la energĂa emocional necesaria para ayudar a sus hijos adolescentes.
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HĂĄgales saber a sus hijos que usted estĂĄ disponible para ellos.  Algunos niños quieren hacer preguntas o hablar de sus sentimientos, mientras que otros necesitan mĂĄs tiempo o ĂĄnimo antes de estar preparados para hablar. Y otros prefieren expresarse a travĂ©s del arte, la mĂșsica, la escritura, la cocina, los juegos o la actividad fĂsica en lugar de hablar. Aunque sus hijos adolescentes no quieran tener una conversaciĂłn profunda, reconozca que en este momento de incertidumbre es natural que tengan muchos pensamientos y sentimientos. HĂĄgales saber que estĂĄ disponible si alguna vez tienen preguntas o quieren hablar, y luego siga la pauta de ellos.
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Tenga conversaciones informales sobre sus intereses. PregĂșnteles quĂ© quieren comer o pĂdales que le hablen de un vĂdeo que han visto o del Ășltimo juego al que estĂĄn jugando. Esto demuestra que usted valora sus opiniones e intereses y, lo que es mĂĄs importante, mantiene abiertas las lĂneas de comunicaciĂłn.
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Proporcione apoyo cuando estĂ©n listos. Si su hijo le hace una pregunta o quiere hablar, prĂ©stele toda su atenciĂłn. EscĂșchele y hĂĄgale preguntas abiertas para averiguar lo que ya sabe y cĂłmo se siente al respecto (âÂżQuĂ© has oĂdo?â o âÂżCĂłmo te sientes al respecto?â). Reconozca y normalice sus sentimientos (âEs natural estar preocupado, mucha gente se siente igualâ). A continuaciĂłn, elĂłgielos y anĂmelos a seguir compartiendo lo que piensan (âEs una buena pregunta. Me alegro de que la hayas hechoâ).
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REFLEXIONES FINALES: Lo mejor que podemos hacer para nuestras familias es cuidar de nuestro bienestar fĂsico y emocional y apoyarnos unos a otros. Si la conducta de sus hijos se vuelve preocupante (no dormir o comer, mĂĄs retraĂdo o agresivo), busque apoyo adicional. ComunĂquese con Primeros 5 Santa Cruz al 465-2217 o triplep@first5scc.org para apoyo de crianza de Triple P o marque al 211 (o textee su cĂłdigo postal al 898-211) para encontrar consejerĂa y otros recursos.
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Yesenia GĂłmez-Carrillo es madre de una niña de 2 años y Gerente del Programa Triple P para Primeros 5 Santa Cruz County. CientĂficamente probado, Triple P estĂĄ disponible localmente por Primeros 5, la Agencia de Servicios de Salud del Condado de Santa Cruz y el Departamento de Servicios Humanos del Condado de Santa Cruz. Para encontrar una clase o practicante para padres de Triple P, visite  http://triplep.first5scc.org,http://www.facebook.com/triplepscc  o comunĂquese con Primeros 5 Santa Cruz County al 465-2217 o triplep@first5scc.org.