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Dormir es todo lo mejor, ¿verdad? ¡A mí definitivamente me encanta! Sin embargo, como madre, uno aprende rápidamente que el sueño tan placentero que antes uno daba por sentado se vuelve una memoria distante. No sé cómo sea para usted, pero yo soy mucho más agradable después de haber dormido bien la noche anterior. Con los años, hemos creado una rutina a la hora de dormir que ha resultado útil. Mi hija solo tiene dos años, así que me estoy preparando para seguir despertándome de noche. Aunque no hemos regresado completamente al sueño sin interrupción, disfruto de las noches en las que podemos tener un descanso de calidad y me reconforta saber que tengo algunas estrategias para ayudarnos a la hora de dormir. ¡Brindemos a aceptar esta fase de falta de sueño con gracia y una taza de café bien fuerte!
Esta columna mensual brinda consejos para cualquier persona que esté criando hijos, basados en el programa de crianza positiva mundialmente reconocido Triple P, disponible para familias en el condado de Santa Cruz. Si tiene preguntas para una columna futura, envíeme un correo electrónico a triplep@first5scc.org.
Estimada Yesenia,
La hora de dormir con mis hijos de 3 y 5 años de edad es toda una batalla. Se rehúsan a dejar de jugar y recoger sus juguetes. Tardan eternidades en acostarse, y luego se levantan seguido – tienen sed, están asustados, oyeron un ruido, hace demasiado calor o demasiado frio. Me doy cuenta que simplemente están tratando de evitar dormirse. Tengo que decirles que se callen muchas veces antes de que finalmente se duermen. Siempre estamos cansados y malhumorados en la mañana. ¿Cómo podemos facilitar la hora de dormir?
- Nadia
Estimada Nadia,
Ay, las batallas a la hora de dormir. Para muchas familias, la hora de dormir es estresante en lugar de una manera calmada y cariñosa de terminar el día. Es más, las batallas a la hora de dormir pueden llevar a desafíos durante el día. Los niños que no duermen lo suficiente frecuentemente están cansados, irritables, de mal humor y tienen dificultad en concentrarse. Esto puede afectar su conducta en el hogar y en la escuela. Los padres y cuidadores se pueden volver agotados, estresados y pierden la paciencia más fácilmente. Estos son algunos consejos para ayudar a sus hijos a desarrollar hábitos saludables de dormir que beneficiarán a toda la familia:
Identificar posibles causas de las dificultades a la hora de dormir. Algunos niños tienen dificultades para dormirse por sí solos cuando siempre han sido mecidos, abrazados o alimentados hasta que se duermen. Otros niños tienen dificultades para calmarse si no han tenido suficiente actividad física o si han tenido demasiada actividad antes de acostarse. Los miedos, la ansiedad o el estrés también pueden mantener despiertos a los niños. A veces, los padres fomentan los malos hábitos de sueño sin querer al ceder a lo que los niños quieren (quedarse despiertos hasta más tarde, ver más televisión) para evitar discusiones. Estas son solo algunas de las cosas que pueden afectar las conductas de los niños a la hora de acostarse.
Seguir una rutina consistente a la hora de dormir. Las rutinas consistentes y predecibles ayudan a los niños a hacer la transición de estar activos durante el día a estar tranquilos y calmados por la noche. Revise la rutina de la hora de acostarse de sus hijos con ellos y considere si deben agregar o cambiar algún paso. Este es un ejemplo de una rutina para la hora de acostarse:
Jugar tranquilamente antes de dormir
Cepillar los dientes
Ir al baño
Acostarse a la hora determinada
Leer un libro
Decir buenas noches
Quedarse en la cama hasta la mañana
Preparar a sus niños a seguir la rutina. Escriba una lista, dibuje o imprima imágenes que muestren cada paso de la rutina. Hable sobre cada paso y haga que sus hijos demuestren cada paso antes de que sea la hora de acostarse. Esto permite que sus hijos practiquen la rutina cuando todos están tranquilos.
Ayudarles a hacer la transición del día a la noche. Al menos 30 minutos antes de acostarse, dígales a sus hijos que se irán a dormir pronto. Apague los dispositivos electrónicos e involúcrese en una actividad tranquila como rompecabezas, colorear o leer. Luego, 10-15 minutos antes de acostarse, dígales a sus hijos que es hora de terminar la actividad. Deles una instrucción clara y tranquila para comenzar su rutina a la hora de acostarse: "Es hora de prepararse para ir a la cama. Por favor, ve a cepillarte los dientes".
Dar reconocimiento descriptivo cuando sus hijos siguen la rutina a la hora de dormir. Esto les permite a sus hijos saber que usted está notando sus esfuerzos, lo que los anima a seguir intentándolo. El reconocimiento descriptivo funciona mejor cuando es específico, sincero y se enfoca en la conducta que usted quiere ver más seguido. Por ejemplo: "Te has cepillado los dientes y has ido al baño. ¡Estás haciendo un gran trabajo siguiendo la rutina de la hora de acostarte!" Por la mañana, reconózcalo más descriptivamente si su hijo se quedó en la cama toda la noche.
Reflexiones finales: Hay una razón por la que el sueño es una necesidad humana básica. Nuestros cuerpos y cerebros necesitan tiempo para descansar y prepararse para el día siguiente. Desarrollar rutinas positivas a la hora de acostarse es una forma de ayudar a los niños a desarrollar hábitos de sueño saludables que durarán toda la vida. Es un regalo tanto para los niños como para los padres.
Yesenia Gómez-Carrillo es madre de una niña de 2 años y Gerente del Programa Triple P para Primeros 5 Santa Cruz County. Científicamente probado, Triple P está disponible localmente por Primeros 5, la Agencia de Servicios de Salud del Condado de Santa Cruz y el Departamento de Servicios Humanos del Condado de Santa Cruz. Para encontrar una clase o practicante para padres de Triple P, visite http://triplep.first5scc.org,http://www.facebook.com/triplepscc o comuníquese con Primeros 5 Santa Cruz County al 465-2217 o triplep@first5scc.org.
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