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En los últimos años han ocurrido muchos eventos devastadores, uno tras otro. Se han perdido vidas y hogares, y pareciera que el maremoto de tragedias no tiene fin. Es emocionalmente agotador, y es difícil no sentirme abrumada por el miedo y la tristeza cada vez que leo las noticias.
Aun así, también es la época del año cuando muchas personas celebran las fiestas que representan la esperanza, la paz y el comienzo de lo nuevo. Puede ser difícil sentir el verdadero significado de estas fiestas cuando nos sentimos estresados, ansiosos y agobiados. Pero Cuidar de Sí Mismo/a es uno de los 5 principios de la crianza positiva que es tan importante – ahora más que nunca.
Esta columna mensual provee consejos para cualquier persona que esté criando niños, basado en el programa mundialmente reconocido, el Programa de Crianza Positiva (Triple P), disponible para familias en el Condado de Santa Cruz. Si tiene preguntas para una columna en el futuro, envíeme un correo electrónico a triplep@first5scc.org.
Estimada Nicole,
Las fiestas se acercan, lo que siempre me estresa, no importa cuánto trate de acoger el espíritu navideño. Me encanta pasar este tiempo especial con la familia, pero entre trabajar a tiempo completo, manejar los horarios ocupados de mis hijos y ayudar a mis padres mayores, siento una presión constante. Estoy agotada y termino teniendo “berrinches adultos” cuando he tratado de hacer demasiado. ¿Tiene algún consejo para evitar el agotamiento total para que pueda encontrar alegría en esta temporada, en lugar de simplemente desear que pase rápidamente? Realmente podría usar algunos consejos antes de que lleguen las vacaciones.
- Rebekah
Estimada Rebekah,
¡No está sola! Este es un tema común en muchas familias, y las fiestas tienden a magnificar las emociones de modo que aun las cosas sin importancia se vuelven algo enorme. Estas son algunas sugerencias que puede probar:
Note las señas iniciales de la tensión y el estrés en su cuerpo, antes de que ocurra el “berrinche adulto”. Las señas comunes pueden incluir: músculos tensos o tiesos, dolores de cabeza, irritabilidad o enojo, cansancio, dificultad en concentrarse, sentirse abrumada o incapaz de mantenerse al día, y el estómago revuelto.
Use estrategias de relajación. Cuando se sienta tensa o estresada, trate de relajar la mente y el cuerpo al respirar lentamente por la nariz. Cuando ha respirado profundamente, pause por un momento, y luego exhale lentamente por la nariz o la boca. Repita estas respiraciones lentas y profundas varias veces.
O cierre los ojos por un momento e imagine un lugar que le hace sentirse tranquila y relajada. Puede ser un bosque, una pradera, la playa, un país extranjero, o un cuarto oscuro en el cual no hay nadie en su alrededor. Use su imaginación para ver cada color y oír cada sonido. Respire profundamente a medida que usted piense sobre este lugar tranquilo e imagine que el estrés sale de su cuerpo cada vez que usted exhala.
Use frases afirmativas. En situaciones estresantes, es posible que usted automáticamente se encuentre pensando cosas negativas de sí misma, de otras personas o de la situación que está ocurriendo, que puede aumentar su estrés. Pruebe decirse unas frases de adaptación o afirmativas, tales como: “Voy a enfocarme en lo que es más importante esta temporada: mi propia salud y tiempo de calidad con mis seres queridos”. O “Trataré de hacer ‘lo suficiente’ en lugar de lo perfecto cuando se trata de regalos, comidas y hospedaje”. Usar una conversación positiva con sí misma puede ayudar a replantear los pensamientos cuando nota que siente más tensión y evitar que el estrés se intensifique aún más. Recuerde de reconocer sus esfuerzos, y que la alegría y la conexión pueden ocurrir incluso cuando las cosas no salen perfectas.
Pida ayuda de los miembros de la familia. Tenga una conversación familiar antes de las fiestas para fijar las expectativas sobre regalos, compartir los quehaceres y las tareas de la crianza con su pareja o persona con quien comparte la crianza. Establecer esos acuerdos de antemano puede prevenir los conflictos. Hable con sus niños sobre la manera en que ellos pueden ayudar durante las fiestas. Prepárelos para posibles cambios en las rutinas diarias, sobre todo si esperan visitas en la casa. Hágales saber a los niños cuáles de las reglas familiares pueden ser más flexibles durante las fiestas, y cuáles tendrán que seguir como siempre.
Dé permiso a sí misma a decir que no. Esto puede parecer imposible para las personas que son serviciales por naturaleza, y que prosperan cuando están ocupados. Aun así, es crítico que cuide de sí misma para tener la energía física y emocional para seguir adelante. No se enfoque en sentirse culpable o se preocupe de no estar involucrada cuando dice que no, y note como se siente cuando usted tiene menos exigencias en su tiempo.
REFLEXIONES FINALES: Las fiestas son tanto felices como estresantes para todo tipo de familias. Tome los pasos para minimizar el estrés y bríndese la tranquilidad de espíritu de modo que usted y su familia puedan crear memorias llenas de amor, felicidad y risa.
Nicole Young es la madre de dos adultos jóvenes, quien también administra el Programa de Crianza Positiva (Triple P) del Condado de Santa Cruz. Científicamente comprobado, Triple P está disponible localmente por medio de los Primeros 5 Santa Cruz County, la Agencia de Servicios de Salud del Condado de Santa Cruz y el Departamento de Servicios Humanos del Condado de Santa Cruz. Para encontrar una clase para padres o proveedores de Triple P, visite http://triplep.first5scc.org, www.facebook.com/triplepscc o comuníquese con los Primeros 5 Santa Cruz County al (831) 465-2217 o triplep@first5scc.org.
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